LES ABDOS
Ce renforcement musculaire tient également compte de la superposition très particulière des différentes couches musculaires qui tapissent cette partie du corps. Dans le grand public, la famille des abdominaux se confond très souvent avec un seul de ses membres, le grand droit, dont la forme boudinée en chapelet donne ce fameux relief en tablettes de chocolat à l'origine de tous les fantasmes. (Rappel: les muscles abdominaux sont composés du "grand droit", des "grands obliques", des "petits obliques" et des "transverses")
Mais on oublie d'autres acteurs essentiels de cette chaîne musculaire qui interviennent dans les profondeurs du ventre et que le docteur de Gasquet décrit par la comparaison avec des pièces d'habillement. Les transverses d'abord. L'auteur les présente comme une gaine dont les femmes se servaient autrefois pour s'emprisonner la taille. Les fibres courent en effet à l'horizontale à partir des vertèbres jusqu'à une aponévrose qui recouvre le ventre. Ces muscles possèdent deux caractéristiques tout à fait étonnantes.
D'abord, ils affichent une structure de muscle squelettique, mais se comportent comme des muscles lisses, dans la mesure où leur contraction échappe au contrôle de la volonté. En clair, on ne peut pas consciemment faire l'effort de se serrer la ceinture, en tous cas rien qui puisse rivaliser de puissance avec la contraction qui se produit spontanément lorsqu'on éternue ou que l'on vomit.
Autre particularité : ces muscles forment la couche la plus profonde dans le haut de l'abdomen et la plus superficielle dans le bas. Au niveau du bas-ventre, le grand droit traverse l'aponévrose du transverse, un peu comme on rentre sa chemise dans son pantalon. On peut assez facilement repérer cette zone de recouvrement. Chez les femmes enceintes ou les personnes obèses, elle devient même visible à l'œil nu.
Les "transverses" forment comme une sorte de culotte au-dessus de laquelle le ventre prend ses aises. Ils délimitent ainsi un espace relativement rigide pour contenir les organes du petit bassin, malgré la pression des étages supérieurs. En poursuivant l'analogie, on verra les muscles "grands obliques" et "petits obliques" comme un bustier ou une guêpière qui grandit la personne et fait pigeonner la poitrine.
Les obliques portent bien leur nom. Ces faisceaux croisés recouvrent latéralement l'espace délimité entre la cage thoracique et le bassin grâce à un maillage presque parfait, à l'exception d'une zone quasiment sans muscle en son milieu, dont les Japonais se servent pour se faire hara kiri , un terme qui signifie littéralement "ouverture du ventre ".
Ces obliques interviennent dans une multitude de mouvements d'inclinaison latérale ou de torsion. En revanche, ils sont peu et mal sollicités dans l'exercice classique de flexion du corps sur les hanches, ce qui est dommage dans la mesure où ils jouent un rôle important dans le galbe de la silhouette.
Enfin et toujours dans cette optique vestimentaire, le grand droit s'apparente à des bretelles chargées de soutenir le pantalon ou, en l'occurrence, le bassin. Ce groupe musculaire est le plus superficiel de tous et évite à la colonne vertébrale de tomber en arrière dans une position exagérément cambrée.
Son renforcement s'impose donc, mais certainement pas son raccourcissement. Or, la plupart des exercices abdominaux partent d'une position anatomique étirée pour une forme rétractée avec un rapprochement du bassin et des épaules. Ce mouvement produit une poussée du ventre vers l'avant. Bref, tout ce que l'on voudrait éviter !
Cet article très professionnel doit mettre en évidence le fait suivant: nous avons des viscères qui au fil des années (et des bonnes bouffes) prennent de l'ampleur et mettent ainsi à l'épreuve
l'ensemble de la sangle abdominale.
Une alimentation saine et équilibrée tout au long de l'année ne peut que limiter ce phénomène.
En résumé, il est important de garder une sangle abdominale musclée, mais pour une femme, il convient particulièrement d'axer le travail sur la partie basse du "grand droit",
les "obliques" (petits en grands) ainsi que les "transverses".
Les abdominaux ne sont pas situés seulement en avant de l'abdomen!
Ils s'étendent également sur les côtés et en arrière, jusqu'aux vertèbres. |
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Le grand droit
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Le petit oblique
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Le grand oblique
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Les transverses
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Le petit bassin |
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Les fibres musculaires en se contractant réduisent le diamètre de la sangle abdominale. Ainsi, même au repos, le ventre est plus plat ! |
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Ainsi, le caisson abdominal non seulement vous permettra de garder "la ligne", mais surtout préviendra ou limitera les douleurs lombaires ainsi que les risques de prolapsus. |
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Le caisson abdominal |
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Ne focalisez pas trop sur les abdos !
Travaillez en endurance tous les groupes et surtout,
ne faites pas l'impasse sur les exercices pour la taille.
Bon courage !
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