LE SURENTRAÎNEMENT

Il est différent de la fatigue physiologique (normale), il peut survenir même après des efforts de très faible intensité. on le qualifie de fatigue chronique, malgré le repos, le surentraînement peut persister et représente les troubles suivants :

● insomnie,
● perte d'appétit et de poids pâleur du visage,
● élévation de la pression artérielle,
● troubles digestifs,
● diminution du rendement musculaire et l'athlète aggrave encore plus son état en surchargeant ses séances d'entraînement,
● apathie et agressivité.

Certains facteurs favorisent l'apparition du surentraînement :

● repos insuffisant,
● erreurs alimentaires,
● infections générales ou méconnues,
● problèmes familiaux, affectifs, professionnels etc.

Les moyens de récupération :

La plus grande vérité pour effacer le surentraînement est le repos complet. Certaines pratiques permettront à l'athlète d'échapper à cette fatigue chronique.

Les méthodes de relaxation :

Elles relaxent le sportif et augmente l'élimination des toxines due à l'effort.

● les massages,
● le sauna,
● le hammam.

Les corrections alimentaires :

● diminution de l'apport protéique, augmentation de l'apport glucidique (surtout en sucres lents: pâtes,
    riz, semoule etc.),
● reprise de l'activité avec une diététique adaptée à l'effort,
● vitaminothérapie de soutien ; vitamine C, E,B1, B6, B12,
● apport hydrique suffisant (pour éliminer les toxines).

Mener une vie saine :

● suppression du tabac, de l'alcool, du café...
● éviter les substances dopantes (qui produisent de meilleures performances, mais dont l'effet est
    suivi d'un phénomène de compensation de fatigue très important),
● rationner son entraînement (éviter un surdosage des charges de travail et respecter un temps de
    récupération suffisant),
● contrôle et suivi médical régulier,
● évaluer sa condition physique régulièrement par des tests d'effort (réalisés par votre entraîneur ou par
    un médecin spécialiste du sport),
● vitaminothérapie de soutien ; vitamine C, E,B1, B6, B12,
● apport hydrique suffisant (pour éliminer les toxines).